Buah untuk ASI booster – Fase menyusui si buah hati memang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan anak sehingga patut Bunda perhatikan. Air susu ibu (ASI) memang merupakan makanan dan minuman pokok bagi bayi terlebih yang baru dilahirkan.
Dari semenjak dilahirkan hingga berusia 6 bulan, seorang bayi hanya boleh makan dan minum dari asupan ASI Bunda saja. Setelah waktu tersebut, barulah bayi boleh diberikan makanan pendamping ASI atau MPASI. Meski demikian, sebagian dari para ibu dapat mengalami kendala jumlah produksi ASI yang sedikit atau ASI tidak lancar.
Baca Juga: 5 Sayuran untuk Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk Sehat Plus Penjelasan Kandungannya!
Buah Memang Mengandung Banyak Nutrisi Baik untuk Ibu Menyusui
Agar ASI menjadi lancar, Bunda perlu mencukupi kebutuhan nutrisi pada fase menyusui. Salah satu sumber nutrisi yang baik bagi ibu menyusui ialah buah-buahan. Berdasarkan Pedoman Gizi Seimbang Kementerian Kesehatan, ibu menyusui membutuhkan nutrisi berupa protein untuk proses sintetis hormon prolaktin (untuk memproduksi ASI) dan hormon oksitosin (untuk mengeluarkan ASI).
Selain itu, terdapat zat gizi mikro yang juga dibutuhkan Bunda saat menyusui seperti zat besi, asam folat, vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6 (piridoksin), vitamin C, vitamin D, iodium, zink dan selenium. Kekurangan dalam mencukupi zat gizi tersebut dapat mengurangi kualitas ASI yang diproduksi oleh ibu menyusui, loh Bun.
Buah dapat menjadi sumber nutrisi karena mengandung protein, vitamin, mineral, antioksidan hingga serat yang dibutuhkan saat fase menyusui. Melansir laman Studi Ilmu Gizi Universitas Brawijaya, untuk ibu menyusui dapat mengonsumsi 5 porsi buah dalam sehari. Porsi tersebut dapat dibagi menjadi lima waktu yaitu pagi, selingan pagi, siang, malam, dan selingan malam. Pada 1 porsi buah setara dengan 1-2 buah = 50-190 gr = 50 kkal.
Rekomendasi Pilihan Buah untuk ASI Booster bagi Ibu Menyusui
Terdapat berbagai macam buah yang bisa Bunda konsumsi untuk melancarkan ASI atau ASI booster. Pilihlah buah yang memiliki kandungan zat yang dibutuhkan dan bagus saat menyusui. Berikut rekomendasi pilihan buah untuk ASI booster yang dapat Bunda simak!
1. Alpukat
Alpukat dapat menjadi pilihan pertama Bunda untuk dikonsumsi pada saat menyusui si kecil karena memiliki kandungan asam lemak baik seperti omega-3, omega-6, dan omega-9. Zat asam amino tersebut dapat membantu tubuh Bunda menghasilkan produksi ASI yang lebih banyak sehingga cocok sebagai salah satu buah ASI booster.
2. Blueberry
Bluberry diketahui memiliki rasa manis dan asam yang segar sebagai buah sehingga banyak disukai oleh ibu menyusui. Selain rasanya yang enak, buah blueberry memiliki kandungan nutrisi yang kaya seperti vitamin C, B, E, kalsium, kalium, magnesium, folat, karbohidrat, zink, hingga zat besi yang cocok bagi Bunda menyusui.
3. Pepaya
Buah untuk ASI booster bagi ibu menyusui yang selanjutnya ialah pepaya. Buah satu ini sangat populer di tengah kalangan masyarakat Indonesia karena rasanya yang manis dan menyegarkan serta baik untuk pencernaan.
Melansir sebuah jurnal berjudul Pengaruh Pemberian Pepaya (Carica Papaya L.) terhadap Kelancaran Produksi ASI pada Ibu Menyusui dari Fakultas Kedokteran, Universitas Lampung, bahwa pepaya memiliki kandungan zat laktagogum yang dapat menstimulasi, merangsang dalam meningkatkan sekresi dan jumlah produksi ASI pada ibu menyusui.
4. Pisang
Buah pisang juga dapat menjadi pilihan bagi Bunda sebagai salah satu ASI booster alami yang enak untuk dikonsumsi. Rasanya yang manis dan mengenyangkan membuat pisang sangat disukai oleh berbagai kalangan. Zat asam folat dan kalsium yang terkandung kaya dalam pisang dapat membantu Bunda melancarkan ASI untuk kebutuhan menyusu si buah hati.
5. Blewah
Blewah memang dikenal sebagai buah yang sering dicari pada bulan puasa. Akan tetapi, blewah juga dapat menjadi buah untuk ASI booster bagi ibu menyusui, loh Bunda. Blewah memiliki kandungan air yang melimpah serta terdapat vitamin dan mineral seperti kalium, vitamin A, C, beta karoten hingga serat. Dengan kandungan yang kaya akan air, vitamin, dan mineral maka blewah dapat membantu meningkatkan jumlah ASI bagi Bunda.
6. Aprikot
Nama buah aprikot memang belum sepopuler buah yang lain di Indonesia. Namun begitu, untuk Bunda ketahui bahwa buah satu ini memiliki kandungan bernama fitoestrogen yang dapat meniru aktivitas estrogen dalam tubuh. Estrogen merupakan hormon yang identik dengan reproduksi wanita sehingga kandungan fitoestrogen pada buah aprikot dapat membantu meningkatkan laktasi dan mengatur hormon penghasil susu pada tubuh.
7. Kurma
Kurma memang merupakan salah satu jenis buah populer yang berasal dari timur tengah. Kurma juga dapat menjadi buah untuk ASI booster bagi ibu menyusui juga, loh Bunda. Selain memiliki rasa manis dan tekstur yang khas, buah satu ini juga kaya akan kandungan nutrisi. Kurma diketahui dapat meningkatkan zat prolaktin yang merupakan hormon di dalam tubuh yang merangsang kelenjar susu utnuk memproduksi ASI.
8. Mangga
Buah untuk ASI booster bagi ibu menyusui yang terakhir di pembahasan kali ialah mangga. Buah yang sering dipakai untuk rujak ini ternyata memiliki manfaat kesehatan bagi Bunda menyusui. Kandungan kalium dan beta karoten yang tinggi pada mangga juga merupakan bagian nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui dalam menghasilkan ASI.
Baca Juga: Bunda Wajib Tahu! 7 Khasiat Ekstrak Ikan Gabus untuk Ibu Hamil
Tips Bunda saat Memilih Buah untuk ASI Booster
Buah-buahan memang baik dikonsumsi bagi kesehatan termasuk Bunda yang sedang menyusui. Walaupun demikian, sebagai seorang ibu yang memiliki bayi Bunda perlu kecermatan dan kehati-hatian juga dalam memilih buah sebagai ASI booster. Hal ini dikarenakan kondisi buah juga menentukan kandungan nutrisi di dalamnya. Berikut tips memilih buah untuk ASI booster yang dapat Bunda praktikan!
- Pertama Bunda perlu memilih buah yang bewarna cerah dan terlihat masih segar
- Lakukan cek kondisi kulit buah, apakah masih layak atau sudah lembek atau rusak
- Pegang dan rasakan kepadatan atau tekstur buahnya, hindari buah yang masih mentah
- Cek aroma dan harum segar buahnnya, hindari buah yang berbau asam dan sepat karena bisa saja sudah busuk
Alternatif Opsi ASI Booster dari Bahan Baku Alami yang Patut Bunda Coba Juga
Tidak dapat dimungkiri bahwa buah-buahan memang memiliki manfaat bagi kesehatan karena beragam kandungan nutrisi di dalamnya termasuk bagi Bunda yang dalam fase menyusui. Buah yang baik sebagai ASI booster tentunya memiliki kandungan nutrisi yang dibutuhkan dalam proses produksi ASI dan bersifat laktogenik atau laktogogue.
Selain buah-buahan, terdapat alternatif lain yang bisa Bunda pilih sebagai ASI booster. Salah satunya ialah Channa Lakta yang merupakan komplemen khusus bagi ibu menyusui yang terbuat dari bahan baku alami yang diracik dengan formula tepat sehingga menjadi produk ASI booster ideal.
Channa Lakta mengandung bahan baku alami berupa ekstrak ikan gabus, ekstrak daun katuk, ekstrak bayam, dan ekstrak rumput laut yang memiliki nutrisi berupa protein, zat besi, asam folat, dan prolaktin. Kandungan protein dan albumin dari ikan gabus organik memiliki keunggulan karena dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI bagi si buah hati.
Adanya asam lemak omega-3,6 9 serta 18 asam amino pada Channa Lakta merupakan keunggulan yang membuat ASI menjadi semakin berkualitas bagi pertumbuhan dan perkembangan anak secara optimal.
Itulah ulasan mengenai konsumsi 8 buah untuk ASI booster bagi ibu menyusui untuk Bunda coba. Untuk bisa memperoleh atau membeli produk Channa Lakta, Bunda bisa mengklik melalui memesan melalui nomor (021) 5454413 atau laman kontak kami.
Referensi: Fitbumin